Jak zapobiegać chorobom serca?

Jak zapobiegać chorobom serca?

Jeżeli w twojej rodzinie istnieje historia chorób serca lub obawiasz się zwiększonego ryzyka zawału, martwisz o stan swojego zdrowia lub po prostu chcesz prowadzić zdrowszy tryb życia, przeczytaj o pięciu rzeczach, których na które musisz uważać, jeżeli nie chcesz w przyszłości mieć problemów z sercem.

Palenie

Palenie lub przebywanie wśród palaczy jest jest najgroźniejszym czynnikiem wpływającym na rozwój chorób serca. Jednocześnie jest to czynnik najłatwiej odwracalny. Rzucenie palenia i unikanie biernego palenia pozwoli zmniejszyć ryzyko zachorowania w przyszłości. Jeżeli odstawisz palenie teraz, w przyszłości poziom ryzyka zmniejszy się i będzie taki sam jak poziom osoby, która nigdy nie paliła. Jeżeli jednak nie zrezygnujesz z papierosów, ryzyko choroby serca może stale wzrastać.

Tłuszcze trans

Sztucznie wytwarzane tłuszcze trans, powstałe po to, żeby wydłużać ważność produktów spożywczych, znacznie podwyższają poziom cholesterolu LDL (złego cholesterolu). Za wysoki poziom cholesterolu owocuje zwiększonym ryzykiem chorób serca. Żeby uniknąć spożywania produktów z tłuszczami trans, czytaj uważnie etykietę zanim kupisz jakiś produkt. Tłuszcze te najczęściej występują w chrupkach, czipsach, ciastkach i wypiekach.

Sól

Unikaj soli. Przestawienie się na dietę z małą ilością soli pozwala na zmniejszenie ciśnienia krwi, co oznacza nie tylko zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby serca, ale również zmniejszenie ryzyka innych dolegliwości. Z soli można zrezygnować całkowicie i zastąpić ją innymi, zdrowszymi przyprawami. Na początku posiłki mogą wydawać się nie smaczne, ale szybko można przyzwyczaić się do nowych smaków.

Otyłość

Niezdrowe, tłuste jedzenie, za duże porcje oraz siedzący tryb życia powodują znaczny przyrost wagi, który prowadzi do otyłości. Osoby otyłe mają nadciśnienie, zwężone żyły, a także otłuszczone serce – te oraz inne czynniki powodują, że wzrasta zagrożenie nie tylko zawału serca, ale również innych chorób. Jeżeli masz problemy z nadwagę koniecznie zastanów się nad zmianą diety oraz aktywnością ruchową. Pamiętaj, że nawet 15 minut dziennie ruchu może dać dobre efekty, a jeżeli będziesz ruszać się więcej, jeszcze bardziej na tym zyskasz.

Unikanie leków

Nikt nie lubi łykania tabletek, ale pamiętaj, że nie możesz unikać leków. Lekarstwa na nadciśnienie, zawyżony poziom cholesterolu, czy cukrzycę poprawiają stan zdrowia i zmniejszają ryzyko zawału serca. Skonsultuj się ze swoim lekarzem i zapytaj o leki, które pomogą ci walczyć ze swoimi dolegliwościami i odsuną od ciebie widmo chorób serca.

Komentuj

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia

Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko cukrzycy. Wszystkie trzy są głównymi czynnikami powodującymi choroby...

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia
Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko...
Rzucamy palenie - porady
Rzucanie palenia nie jest łatwie - wymaga czasu i wysiłku, często nie udaje się...
Odchudzam się

Najnowsze artykuły

Kremy na zimę i mróz
Zimą delikatna skóra twarzy i rąk wystawiona jest na działanie mrozu, wiatru i zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z ciepłego miejsca w zimne i na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują...
Dbamy o paznokcie
O zdrowie i wygląd paznokci należy dbać, w przeciwnym razie możemy doprowadzić do ich osłabienia i zniszczenia - pęknięć, rozdwajania się, wyszuszenia i podrażnienia skórki wokół paznokci. Dbanie o...

Najnowsze artykuły

Astma
Astma oskrzelowa, czyli dychawica oskrzelowa charakteryzuje się częstymi, przejściowymi nawrotami duszności, spowodowanymi niedrożnością dróg...
Cukrzyca - kontroluj jedzenie
To co jemy i kiedy jemy wpływa na poziom cukru we krwi, dlatego bardzo ważna jest kontrola tego poziomu, zwłaszcza jeżeli chorujemy na cukrzycę, ale...

Najnowsze artykuły

Brutalne gry mogą zwiększać poziom agresji

Naukowcy z uniwersytetu stanowego w Ohio, USA przeprowadzili badanie mające sprawdzić, czy granie w brutalne gry wideo powoduje zwiększenie poziomu agresji u osób w nie grających. Całość badania...

Porady dla samotnych rodziców

Wychowywanie dziecka w pojedynkę oznacza stawanie przed wieloma trudnymi zadaniami i podejmowanie ważnych decyzji na własną rękę. Samotnym rodzicom jest trudniej, muszą więc...