Jak i ile ćwiczyć by osiągnąć zdrowie

Jak ćwiczyć

Aby ćwiczenie odnosiło pożądany skutek - wzmacniało serce i naczynia krwionośne, pomagało w obniżeniu cholesterolu oraz zgubieniu zbędnych kilogramów, jak również wywierało wieloraki pozytywny wpływ na nasze zdrowie - musimy wiedzieć jak i ile ćwiczyć. Poniżej opisujemy podstawowe zasady, do których należy się stosować podczas ćwiczeń.

Regularność

Regularność ćwiczeń jest podstawą w zachowaniu zdrowia. Nawet najlepsze zestawy ćwiczeń wykonywane „od święta” są bardziej niebezpieczne niż korzystne. Ćwicząc regularnie, utrzymujemy organizm w odpowiedniej kondycji, dzięki czemu jest on w stanie podołać ćwiczeniom, wzmacniać swoją odporność i wydolność. Jedynie regularne ćwiczenia mogą wzmocnić nasze serce i układ krwionośny. Osoby ćwiczące rzadko ponoszą ryzyko związane z tym, że ich organizm nie jest przyzwyczajony do ruchu. W przypadku takich osób, ryzyko zawału serca podczas ćwiczenia podnosi się.

Dodatkowo, warto wiedzieć, że nie ćwiczone mięśnie zanikają. Jeżeli więc ćwiczymy bardzo rzadko, nawet jeśli wywoła to chwilowy rozwój mięśni, w dłuższej perspektywie nie da żadnych rezultatów, gdyż mięśnie skurczą się z powrotem do stanu sprzed ćwiczenia, wystarczającego do wykonywania codziennych czynności.

Ćwiczyć powinno się przynajmniej dwa razy w tygodniu. Dotyczy to w szczególności osób o siedzącym trybie pracy. Pomiędzy dniami z ćwiczeniami, powinien być przynajmniej jeden dzień przerwy, który da organizmowi czas na zregenerowanie się.

Wysiłek

Aby mobilizować organizm do budowy i wzmacniania mięśni oraz układu krwionośnego, wykonywane ćwiczenia muszą wiązać się z wysiłkiem. Dopiero, gdy przyspieszy nam tętno i oddech, nasz układ krwionośny zacznie się wzmacniać. Dopiero, gdy zmęczymy daną grupę mięśni ponad jej zwyczajny wysiłek, zacznie się ona wzmacniać i rozwijać.

Ćwiczenie musi być dla organizmu wysiłkiem, inaczej będzie zupełnie nieskuteczne. U osób rozpoczynających ćwiczenia to wykraczanie poza granicę zwyczajnej aktywności może wywoływać negatywne uczucia. Jednak wraz ze wzrostem kondycji organizmu, ćwiczenie zaczyna przynosić satysfakcję, redukuje stres i poprawia humor.

Progresja

Wysiłek podczas ćwiczenia powinien być zwiększany stopniowo. Osoby rozpoczynające aktywność fizyczną nie powinny się z początku forsować. Może je to bardzo łatwo zniechęcić, jak również jest niebezpieczne, gdyż niewyćwiczony organizm może być podatny na kontuzje i uszkodzenia.

Ćwicząc systematycznie, należy stopniowo zwiększać obciążenie organizmu. Nie ma tu złotej reguły - każdy sam musi dopasować swój rozwój do własnych możliwości. Należy jednak pamiętać, że zbyt wolne, a w szczególności zbyt szybkie zwiększanie obciążenia, może okazać się niekorzystne.

Dopasowanie rodzaju ćwiczeń do celu ćwiczenia

Każdy ma swoje powody żeby ćwiczyć. Niektórzy pragną szczupłej sylwetki, inni chcą rozbudować mięśnie, a jeszcze inni wzmocnić zwój układ krwionośny. Rodzaj ćwiczeń musi być dopasowany do ich celu. Inne ćwiczenia zalecone zostaną osobie, która przechodzi rehabilitację po zawale serca, a inne tej, która chce mieć widoczne i duże mięśnie brzucha.

Co za dużo to nie zdrowo

Zgodnie z zasadą progresji, wraz ze wzrostem kondycji fizycznej powinniśmy podnosić wysiłek. W ten sposób będziemy uzyskiwali dodatkowe korzyści z ćwiczenia w postaci mniejszej skłonności do zachorowań na choroby cywilizacyjne, większej wydolności itp. Zaznaczyć należy jednak, że nie da się zwiększać obciążenia organizmu w nieskończoność. Gdy kolejne podnoszenie obciążenia zaczyna przychodzić coraz ciężej, a dodatkowe pozytywne efekty są coraz niższe, należy skupić się na utrzymaniu osiągniętego stanu. Nadmierne przeciążanie organizmu prowadzi bowiem do negatywnych skutków w postaci spadku odporności i większej podatności na urazy.