Korzyści z biegania

Korzyści z biegania

Bieganie odchudza

Większość ludzi rozpoczyna bieganie, aby zgubić zbędne kilogramy - i bardzo słusznie. Bieganie jest jednym z lepszych sposobów na powrót do szczupłej sylwetki. Dzięki aerobowemu charakterowi wykonywanych ćwiczeń oraz dzięki temu, że podczas biegu angażujemy prawie wszystkie główne grupy mięśni, bieganie powoduje, że organizm znacznie chętniej spala nagromadzony tłuszcz. Dodatkowo, dzięki poprawie gospodarki hormonalnej oraz z powodu rozwoju mięśni znacznie łatwiej jest nam spalać tłuszcz przez cały dzień.

Korzyści z biegania jest jednak o wiele więcej

Sporty takie jak bieganie wskazane są u osób cierpiących na nadciśnienie tętnicze. Bieganie pomaga obniżyć ciśnienie, co zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby takie jak choroba wieńcowa, miażdżyca, zawał serca, udar mózgu i wiele innych. Faktem jest również, że bieganie znacząco obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę.

To jednak nie wszystko:

Mięśnie

Podczas biegania wykorzystujemy wszystkie główne grupy mięśni. Okazję do ruchu otrzymują nie tylko mięśnie nóg, ale także pleców, ramion, rąk i brzucha. Dzięki wysiłkowi mięśnie dotleniają się i rozwijają, poprawia się również ich tonus. Bieganie jest doskonałym ćwiczeniem rozluźniającym napięte mięśnie i działa bardzo skutecznie szczególnie na bóle pleców związane ze stresem.

Wyzwanie

Osoby zaczynające biegać, choć z początku muszą przezwyciężyć pierwsze trudności związane z brakiem kondycji, są z reguły bardzo zaskoczone tym jak szybko odzyskują dobrą formę. Często już po kilku tygodniach zauważają zdecydowaną różnicę wydolności fizycznej. To doskonałe uczucie zorientować się, że Twój organizm ma takie możliwości. Często po pokonaniu pierwszych trudności bieganie staje się pasją, podczas której staramy się osiągać coraz to nowe rezultaty i przebiegać dłuższe dystanse.

Korzyści psychologiczne

Dla wielu osób bieganie staje się doskonałym sposobem na rozładowanie stresów gromadzących się w każdym z nas. Podczas biegu, dzięki dobremu dotlenieniu i wysiłkowi, rozluźniają się mięśnie pleców, które spinają się podczas stresu.

Regularne bieganie jest też doskonałą odskocznią od codziennych problemów. Wiele osób w codziennym pośpiechu praktycznie nie ma czasu dla siebie. Czas przeznaczony na bieganie jest jednak czasem jedynie dla Ciebie. Nikt Ci wtedy nie zawraca głowy, nikt nie dzwoni. Możesz uciec na chwilę od rodziny, przyjaciół, pracy, domu, szkoły i wszystkich swoich problemów. Masz też czas żeby przemyśleć różne sprawy i podjąć decyzje, które w codziennym hałasie trudno dobrze rozważyć.

Jeśli jednak wciąż nam nie wierzysz - przekonaj się na własnej skórze. Biegaj regularnie przez kilka tygodni i możesz wtedy zdecydować czy to sport dla Ciebie.

Jeżeli chcesz dobrze zacząć, najlepiej skorzystaj z naszego poradnika program rozpoczynania biegania. Powodzenia!

Komentarze

Biegam regularnie od kilku lat, jest to świetny rodzaj aktywności fizycznej, doskonale wpływa też na psychikę człowieka.

ja zaczałem biegać 2 lata temu przy ostatnich roztopach. Faktycznie nie spodziewałem że można organizm tak pozytywnie przestawić na inne obroty. Przedewszystkim zgububiłem kilkanaście kg - miałem nadwagę. Nadal mam, bo diety raczej wcale sobie nie wprowadziłem- zawsze wszystko na szybko.

Pamiętam ten dzień- to na prawdę byl spontan z tym bieganiem. Siedziałem sobie w domu przed monitorem, była końcówka zimy, za oknem troche sypało jeszcze śniegiem ale temp. była niewiele na plusie. Pomyślałem sobie, że może odejdę na godzinke od ekranu i pójdę gdzieś się przejśc na zewnątrz. Poszedłem i w trakcie znowusz pomyślałem że może tak by się przebiec z kilometr. Tak też zrobiłem ale po tym kilometrze dostałem takiej euforii że przebiegłem jeszcze 4km. Tak to się zaczeło u mnie. Na drugi dzień miałem bolące zakwasy(nie uprawiałem rzadnego sportu, z aktywnością fizyczną też było nieciekawie) ale stwierdziłem, że trzba to rozbiegać i znowu ta sama trasa 4-5km z dosyć częstym jeszcze wtedy marszem. Trzeciego dnia zadało mi się odczuć że już mnie tak nie boli i po 3 dniach biegania nie czułem już bólu i wtedy poczułem że to mnie wciągneło i co drugi trzeci dzień biegałem tą samą trasą przez ok 2m-ce. Później już zacząłem troche modyfikować sobie trasy i próbować zwiększać dystans.... mógłbym tak opowiadać aż o dnia dzisiejszego.

A jeśli o efekty chodzi to jak już wspomniałem zrzuciłem trochę kilogramów ( zrzuciłbym więcej ale nie trzymam diety- prawie o to nie dbam, jedyne co odstawiłem to chipsy i staram się unikać smażonego ale jak już muszę to sobie nie odmówię:) )Co więcej regularne bieganie wywołuje u mnie jakże wspaniałe stany euforyczne. Z czasem ku mojej uciesze dowiedziałem się że isnieje coś takiego jak "euforia biegacza" i jeszcze bardziej mnie to podbudowało psychicznie. Biegam tylko pod wieczór- a w wakacje tylko w nocy tuż po zachodzie słońca, co po całodniowych stresach potrafi odwórócić samopoczucie o 180 stopni ( na lepsze rzecz jasna). Po ciężkim dniu i w stanie w którym jestem tak wściekły że aż ze mnie kipi zawsze staram się biegać. Po takim bieganiu wracam do domu z bananikiem na twarzy od ucha do ucha i całkowicie wyluzowany. Po bieganiu mam bardzo dobry sen- rano wstaję wypoczęty, wyspany i nie mam tak że nie chce mi się rano wstać. Nie mam nawet czegoś takiego że idę spać i nie mogę zasnąć: po prostu kładę się i za 10 minut juz śpię (i to nie ze zmęczenia). Zauważyłem też u siebie poprawę przemiany materii( nie wiem kiedy ta poprawa dokładnie nastapiła bo tego nie obserwowałem ale jest to faktem).

Mam czaem takie momenty że nie chce mi się biegąć- wtedy nie biegam: uważam że nic na siłę. Bardzo wielu znajomych dziwi mi się po co to robię i mawiają "Po co ty biegasz, przecież to ci nic nie daje", niektórzy jeszcze dodadzą "Przecież marnujesz tylko swój czas" i nie da im się przetłumaczyć, że bieganie może sprawiać przyjemność, już nie wspominając że można mieć takie hobby. Jedyne co zauważyłem i pewnie nie tylko ja, to to, że Polacy nie uprawiają sportów i nie prowadzą aktywnego trybu życia (zresztą też do niedawna taki byłem).Co innego zachodzie, znajomi którzy byli w Irlandii mówili że tam cała masa ludzi biega i jeździ na rowerach ale u nas jeszcze nie ma takiej świadomości.

 

Popieram brawo

Tak trzymać:):):)brawo

Sport nigdy nie jest stratą czasu, powiem więcej to zaowocuje w przyszłości:)

pozdrawiam

Witam ! Właśnie przymierzam sie do biegania.. mam zamiar zgubić pare kg. i chyba zmotywowałeś mnie .. Pozdrawiam Magda

 

prawie 2 lata temu ważyłem 127kg, chodziąć na basen przez zimę i ograniczenie jedzenia schudłem do 115kg. Zacząłem stopniowo biegać i biegam w sumie od wiosny 2010 w tej chwili ważę 76,5kg i biegam codziennie stałą traskę po ponad 12km i czuję się bosko;) Polecam

W bieganiu znalazłem odskocznię od codziennych problemów, ucieczkę przed nudą i samotnością. Przestały mnie boleć plecy, czuję się świetnie i co najważniejsze nie mam już potrzeby picia alkoholu dla poprawy humoru, wystarczą endorfiny, które wchłaniam z każdym pokonanym kilometrem.

Ja też zacząłem biegać dziś 2 dzień trasa 2x4 km nogi bolą nie są przyzwyczajone ale dam radę za 2 dni zwiększam dystans do 10km -2x5 nie mam nadwagi nie musze dużo zrzucić tłuszczu ale za to mam problemy z ciśnieniem w wieku 23lat ... i mierząc ciśnieniomierzem zauważyłem już po 2 dniach że jest dużo lepiej :), w ogole bieganie pozytywnie nastawia bo przecież każdy z nas lubi coś osiągnąć własnymi siłami ! :) Psychika na swoim miejscu :)

Witam biegaczy. Dziś pierwszy raz biegałem. Wybrałem ścieżkę biegnąca wokół zbiornika przy elektrowni Rybnik.  Polecam wszystkim. Co jakiś czas musiałem zwolnić bo nie chciałem dawać zbyt dużego wysiłku swojemu organizmowi. Zdecydowanie polecam, wcześniej nie zdawałem sobie sprawy jak przyjemne może być bieganie.  Teraz trochę mnie  łydka boli i czuje lekkie zmęczenie. Jestem oprężony i zrelaksowany. Polecam tez słuchanie muzyki, jest jeszcze przyjemniej. 

Cześć wszystkim :). Biegam 3 - 4 razy w tygodniu od 2 tygodni. Któregoś dnia postanowiłam, że biegnę i tak mi zostało :). Jest fajnie, świetnie się czuję i jestem bardzo mile zaskoczona swoja kondycją (za każdym razem robię około 6 km). Troche mnie nogi pobolewają ale ogólnie czuję się całkiem nieźle, świetnie robi na psychikę !!! A wiecie co jest najlepsze ? Co rano wstaję i już sie nie mogę doczekać wieczornego biegu :). POLECAM !!!!

Bieganie jest ekstra . Już po dwóch 40minutowych treningach czuję że sport ten przypadł mi do gustu i z niego nie zrezygnuję :))Doskonale odpręża i podobno ujędrnia ciało ;) mam nadzieję się o tym przekonać na własnej skórze.Gorąco polecam

 

hej, biegam od trzech miesięcy - z wagi nic nie zeszło ale w obwodzie zdecydowanie lepiej:)

dzis pierwszy raz 9,60km bez przystanku - jestem z siebie dumna:)

 

Bieganie to naprawdę fajna sprawa. Szkoda tylko, że w Polsce jest 9 miesięcy "epoki lodowcowej". Poza tym sport dla każdego. Zero wymagań, mnóstwo zalet.

Biegam od połowy sierpnia dzięki przyjaciółce. Choć nie mam nadwagi zgubilam już 5 kg, które zostały mi po ciążach.  Nigdy w życiu nie przypuszczałam, że bieganie sprawi mi taką frajdę.  Ja to po prostu uwielbiam! A byłam typowym kanapowcem, który nie lubił się pocić i zbytniego wysiłku fizycznego, mam 38 lat i podwyższony cholesterol.  Zresztą wydawało mi się, że przy dzieciach nie dam rady, bo one same i praca dawały mi w kość.  Teraz wiem że byłam w błędzie. Nie mam z kim zostawiać dzieci, więc biegam tylko w weekendy ale gdy tylko jest możliwość wykorzystuję też inne dni w tygodniu.  Dzięki treningowi dla początkujących biegaczy, nie nabawiłam się zakwasów .  Aż trudno uwierzyć, że na początku nie mogłam przebiec 1 minutki, teraz 1 listopada pobiłam swój rekord, bo bylam w stanie przebiec całą godzinkę.  Mój organizm sprawił mi miłą niespodziankę.  Aktualnie układamy sobie z przyjaciółką treningi zgodne z pulsometrem i to też jest wyzwanie, polecam.  Piszę to by wszystkie niedowiarki uwierzyły,że każdego stać na taki wysiłek.  Ja jestem przeszczęśliwa i uważam, że znalazłam swoją pasję!!

Pozdrawiam wszystkich biegaczy i tych co jeszcze nie zaczęli, to naprawdę jest przyjemne!

Komentuj

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia

Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko cukrzycy. Wszystkie trzy są głównymi czynnikami powodującymi choroby...

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia
Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko...
Rzucamy palenie - porady
Rzucanie palenia nie jest łatwie - wymaga czasu i wysiłku, często nie udaje się...
Odchudzam się

Najnowsze artykuły

Kremy na zimę i mróz
Zimą delikatna skóra twarzy i rąk wystawiona jest na działanie mrozu, wiatru i zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z ciepłego miejsca w zimne i na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują...
Dbamy o paznokcie
O zdrowie i wygląd paznokci należy dbać, w przeciwnym razie możemy doprowadzić do ich osłabienia i zniszczenia - pęknięć, rozdwajania się, wyszuszenia i podrażnienia skórki wokół paznokci. Dbanie o...

Najnowsze artykuły

Astma
Astma oskrzelowa, czyli dychawica oskrzelowa charakteryzuje się częstymi, przejściowymi nawrotami duszności, spowodowanymi niedrożnością dróg...
Cukrzyca - kontroluj jedzenie
To co jemy i kiedy jemy wpływa na poziom cukru we krwi, dlatego bardzo ważna jest kontrola tego poziomu, zwłaszcza jeżeli chorujemy na cukrzycę, ale...

Najnowsze artykuły

Brutalne gry mogą zwiększać poziom agresji

Naukowcy z uniwersytetu stanowego w Ohio, USA przeprowadzili badanie mające sprawdzić, czy granie w brutalne gry wideo powoduje zwiększenie poziomu agresji u osób w nie grających. Całość badania...

Porady dla samotnych rodziców

Wychowywanie dziecka w pojedynkę oznacza stawanie przed wieloma trudnymi zadaniami i podejmowanie ważnych decyzji na własną rękę. Samotnym rodzicom jest trudniej, muszą więc...