Dieta, a włosy

Dieta, a włosy

Odpowiednia, zdrowa dieta może sprawić, że twoje włosy będą silne i lśniące, w dodatku dieta może zapobiegać wypadaniu włosów. Różne, specyficzne niedobory żywieniowe mogą znacząco wpływać na włosy.

Nienasycone kwasy tłuszczowe

Niezbędne dla organizmu kwasy tłuszczowe, zwłaszcza omega-3, odgrywają kluczową rolę dla zdrowia skóry, włosów oraz paznokci. Codziennie powinno się jeść produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, np.:

  • ryby (m.in. tuńczyk, łosoś, makrela),
  • olej lniany,
  • orzechy i migdały.

Witaminy B6, B12 i kwas foliowy

Witaminy są niezwykle istotne jeżeli chodzi o stan włosów. Dobrymi źródłami witaminy B6 są:

  • banany,
  • ziemniaki,
  • szpinak.

Kwas foliowy (folacyna, witamina B9, witamina M, witamina B11) w dużych ilościach znajduje się w wielu owocach i warzywach, przede wszystkim w owocach cytrusowych oraz pomidorach. Poza tym kwas foliowy znajduje się w produktach pełnoziarnistych, wzbogaconych produktach zbożowych, fasoli oraz soczewicy.

Główne źródła witaminy B12 to:

  • mięso,
  • drób,
  • ryby,
  • produkty mleczne.

Białko

Ostatnią grupą składników odpowiedzialnych za zdrowe włosy są proteiny. Żeby dostarczać organizmowi odpowiednią ich ilość należy raz dziennie jeść pokarm bogaty w białka, np.:

  • chude mięso (m.in. kurczak),
  • jajka,
  • produkty sojowe.

Włosy potrzebują również śladowych pierwiastków takich jak magnez i cynk, dlatego dobrze jest przyjmować dziennie jedną dawkę multiwitamin. Ponadto, zły stan włosów może oznaczać problemy zdrowotne, przeczytasz o nich tutaj.

Komentuj

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia

Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko cukrzycy. Wszystkie trzy są głównymi czynnikami powodującymi choroby...

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia
Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko...
Rzucamy palenie - porady
Rzucanie palenia nie jest łatwie - wymaga czasu i wysiłku, często nie udaje się...
Odchudzam się

Najnowsze artykuły

Kremy na zimę i mróz
Zimą delikatna skóra twarzy i rąk wystawiona jest na działanie mrozu, wiatru i zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z ciepłego miejsca w zimne i na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują...
Dbamy o paznokcie
O zdrowie i wygląd paznokci należy dbać, w przeciwnym razie możemy doprowadzić do ich osłabienia i zniszczenia - pęknięć, rozdwajania się, wyszuszenia i podrażnienia skórki wokół paznokci. Dbanie o...

Najnowsze artykuły

Astma
Astma oskrzelowa, czyli dychawica oskrzelowa charakteryzuje się częstymi, przejściowymi nawrotami duszności, spowodowanymi niedrożnością dróg...
Cukrzyca - kontroluj jedzenie
To co jemy i kiedy jemy wpływa na poziom cukru we krwi, dlatego bardzo ważna jest kontrola tego poziomu, zwłaszcza jeżeli chorujemy na cukrzycę, ale...

Najnowsze artykuły

Brutalne gry mogą zwiększać poziom agresji

Naukowcy z uniwersytetu stanowego w Ohio, USA przeprowadzili badanie mające sprawdzić, czy granie w brutalne gry wideo powoduje zwiększenie poziomu agresji u osób w nie grających. Całość badania...

Porady dla samotnych rodziców

Wychowywanie dziecka w pojedynkę oznacza stawanie przed wieloma trudnymi zadaniami i podejmowanie ważnych decyzji na własną rękę. Samotnym rodzicom jest trudniej, muszą więc...