Ile wody powinno się pić dziennie?

Odpowiednie nawodnienie jest niezwykle istotne, ale przyjmowanie wody wymaga pewnej równowagi i wbrew pozorom istnieje możliwość wypicia zbyt dużej ilości płynu. Nadmierne nawodnienie organizmu występuje rzadko, najczęściej wśród sportowców, ale jednak występuje i może stanowić problem.

8 szklanek dziennie

Pilnowanie ilości pitej wody może być kłopotliwe, ponieważ opinie specjalistów często się zmieniają. W 2004 roku Instytut Medyczny w USA ustalił zasadę 8 szklanek wody dziennie. Specjaliści zgodzili się, że 2,7 litra dla kobiet i 3,7 litra wody dziennie dla mężczyzn to odpowiednia dawka. Zasada dotyczy wody dostarczanej do organizmu z różnych źródeł – zarówno napojów jak i jedzenia.

Ilość wody dostarczanej do organizmu z jedzenia różni się w zależności od diety, czy nawyków żywieniowych, np. większa ilość spożywanych owoców i warzyw oznacza większą ilość przyjmowanej wody. Naukowcy uważają, że około 20% wody dostarczanej do organizmu pochodzi z jedzenia.

Pilnowanie wody

• Zaraz po przebudzeniu, zanim zjesz coś lub wypijesz cokolwiek innego, wypijaj szklankę wody.

• Staraj się pić wodę z butelek lub sportowych bidonów informujących o ilości płynu, żeby wiedzieć ile litrów wypijasz. W ten sposób będziesz w stanie pilnować łącznej ilości wody wypijanej w ciągu dnia.

• Spróbuj rozplanować sobie luźny grafik picia wody, dzięki któremu łatwiej będzie pilnować ile musisz wypić w ciągu dnia, żeby odpowiednio nawodnić organizm. Możesz np. pić dwie szklanki rano, dwie po południu i dwie wieczorem – w ten sposób uregulujesz i rozłożysz uzupełnianie płynu na cały dzień.

Kto powinien pić więcej wody?

Przeciętna osoba nie powinna pić zbyt dużych ilości płynu w ciągu dnia, ponieważ jej organizm tego nie potrzebuje. Częste uzupełnianie płynów potrzebne jest osobom regularnie trenującym (nie tylko sportowcom, ale też np. osobom ćwiczącym na siłowni). Wysiłek fizyczny oznacza intensywne pocenie się, które powoduje wytracanie wody przez organizm. Wtedy ważne jest żeby uzupełniać wodę i pilnować elektrolitów.

Podobnie jest podczas choroby, kiedy organizm nagrzewa się i poci, potrzebuje więcej wody, ponieważ szybko ją traci. Picie dużej ilości wody pomaga też osobom odchudzającym się – uczucie sytości spowodowane wypiciem dużej ilości płynu pomaga ograniczyć ilość spożywanego jedzenia.