Statystyki

Może w ten sposób:

Na początek każda osoba powinna podać takie informacje (od razu podaję swoje, żeby uruchomić nasz system):

Aktualna waga:

75kg

Waga docelowa:

60kg

Waga za miesiąc:

71kg

Co tydzień będę się ważyć i wpisywać tutaj swoją wagę - aktualna waga to 75,5kg.

Nie mam zaplanowanej specjalnej diety, zamierzam za to przejść na system 5 małych posiłków dziennie i kompletnie zrezygnować z masła, ziemniaków i tłustego żarcia. Postaram się robić sałatki i tego typu niskokaloryczne potrawy z jednodniowym wyprzedzeniem, żeby mieć co jeść zarówno w pracy i w domu i żeby unikać kupowania jedzenia na mieście (zwłaszcza po pracy, kiedy takie rozwiązanie najbardziej kusi).

Nie będę na razie trenować, bo nie mam czasu, ale myślę, że z 5 posiłkowym planem dam radę zrzucić te 4-4,5kg do 20.11.10. Będę co tydzień pisać, jak mi idzie.

Teraz wasza kolej :)

Oj taki system był mi potrzebny od dawna, tylko samej mi to nie wychodziło niestety :/ Trzy razy w tym roku już próbowałam się odchudzać, ale samokontroli mi niestety brakowało - mam nadzieję, że teraz będzie inaczej :)

No to ja zaczynam równo z Sałatką:

Aktualna waga:

64kg

Waga docelowa:

58kg

Waga za miesiąc:

61kg

@ kaktus75

Jeżeli chodzi o odchudzanie to najważniejsze są dwie, oczywiste sprawy:

• Dieta
• Ćwiczenia

Co do diety, to nie pomogę Ci, sam nie stosowałem nigdy żadnych specjalnych diet o dziwnych nazwach. Odżywiam się podobnie do systemu, o którym napisała Sałatka. Tylko u mnie są to 3 posiłki dziennie: śniadanie o 8 rano przed pracą (można zjeść praktycznie co się chce, i tak się to w ciągu dnia spali), obiad o 14 i kolacja o 19. Też nie używam masła, unikam tłustych rzeczy. Pomiędzy posiłkami, jeżeli robie się głodny, staram się wsuwać owoce, jakiś jogurt albo lekki twarożek.

Z ćwiczeniami jest tak, że najlepsze są wszelkiego rodzaju ćwiczenia fitness i aerobowe. takie, które wymagają od Ciebie intensywnego ruchu i regularności, np. bieganie albo rower. Ja osobiście trenuję 3 razy w tygodniu na skakance - po godzinę dziennie. Nie opuszczam żadnego treningu i daję z siebie naprawdę wszystko. Dodatkowo dwa razy w tygoniu chodzę na basen - pływam raczej rekreacyjnie, bez przesadnego wysiłku - ale to zawsze jakiś ruch, a jak wiadomo basen świetnie wpływa na odchudzanie i na poprawę kondycji w ogóle.

Stosuje taki system już od 3 miesięcy - latem jakoś łatwiej mi przyszło zabranie się za siebie, zwłaszcza jak zobaczyłem swoje zdjęcia z wypadu na plażę :) - i muszę powiedzieć, że z 95 kilogramów zszedłem do 89 kilogramów i udaje mi się tą wagę utrzymać, a nawet chciałbym zejść jeszcze niżej.

Spróbuj czegoś takiego i daj znać jak Ci idzie. Pozdrawiam!

Witam,

Aktualna waga:

56kg

Waga docelowa:

50kg

Waga za miesiąc:

nie okreslone:)

dopiero planuje rozpoczac odchudzanie poniewaz strasznie ciezo jest sie zmotywowac:( www.treningaerobowy.pl bardzo pomocna.

Postanowilam biegac rano ok 6 lub wczesniej po 30 min na poczatek.Mysle ze przed sniadaniem najlepiej jest sie rozruszac i miec energie na caly dzien:)Mam zamiar zgubic ok6 kg do wakacji i biegac dluzej i dalej:):)Na poczatek nie planuje zadnej diety ograniczam wielkosc porcji i rezygnacja ze slodkosci.To moje pierwsze powazne podejscie do cwiczec i odchudzania ,wiec trzymajcie kciuki:)

Sorki za brak pl znakow ale pisze z niemieckiej klawiatury.

31.10 sprawdziłem wagę i było 88 kilo, a dzisiaj sprawdziłem znowu ... i jest 87 kilo!

Jeżdżę na rowerze stacjonarnym 4 razy w tygodniu i staram się jeść 5 mniejszych posiłków dziennie. Wiem, że to dopiero 3 kg, ale to zawsze jakiś początek.

Cześc , ja jestem tu nowa i nie wiem zbytnio jak się tu odnaleśc . Więc może po prostu napisze jak powyżej swoją wage itp .

Obecna waga;  57kg

Docelowa waga; 48 kg

Doradźcie mi jakąś dietę , bo ograniczyłam jedzenia , słodycze i różne inne świństwa , biegam codziennie nie dużo ale ... , a efekty są nie widoczne .

Dziewczyny jestem tu nowa i prosze Was o KOPA!!!

WAGA: 70kg

Cel: 55kg

ZA miesiac: 65kg - miejmy nadzieje...