Zaczynamy odchudzanie!

Kiedy zaczynasz myśleć o odchudzaniu, zawsze warto zastanowić się, co jest przyczyną nadwagi lub otyłości. W 95 % przypadków nadmierna waga wynika z niedostosowania ilości przyjmowanych kalorii do potrzeb energetycznych organizmu. Inaczej mówiąc – jemy za dużo, za mało się ruszamy. Tylko 5 % osób borykających się z problemem otyłości, cierpi na schorzenia genetyczne lub metaboliczne, które są przyczyną wystąpienia tego – jak się okazuje – objawu choroby. Niektóre przyjmowane leki (psychotropowe, glikokortykosteroidy, leki przeciwcukrzycowe) również zwiększają masę ciała. Jeżeli wykluczyłeś u siebie wszystkie przyczyny wtórnej otyłości, możesz zacząć planować odchudzanie!

PAMIĘTAJ!
Nie warto zaczynać odchudzania, jeżeli ma ono trwać tylko kilka dni, ponieważ w przyszłości będzie Ci trudniej!
Zaplanuj wcześniej dokładny, długoterminowy plan odchudzania!
Od samego początku przeciwdziałaj efektowi jo – jo!
Zacznij od rearanżacji schematu dnia i pozycji jedzenia w Twoim życiu, potem dopiero zacznij zmniejszać ilość kalorii!

Zmiana dziennego harmonogramu:

- zacznij jeść śniadania, to one powinny być największym posiłkiem w trakcie twojego dnia,
- jedz częściej, ale małe porcje (4-5 posiłków), co pozwoli zmniejszyć objętość żołądka,
- nie podjadaj między głównymi posiłkami,
- nie uciekaj do jedzenia w sytuacjach stresowych, jedz w odgórnie zaplanowanym czasie przeznaczonym tylko na to,
- nie jedz czytając, czy oglądają telewizję, ponieważ łatwo można stracić kontrolę nad ilością spożywanych pokarmów,
- zamiast smażyć potrawy, zacznij gotować,
- nie jedz w nocy, ani minimum 2 godziny przed snem,
- wracając do domu po całym dniu pracy, podczas którego nie było czasu na jedzenie nie próbuj nadrobić strat, jedząc tyle ile w ciągu całego normalnego dnia,
- nigdy nie jedz tak, aby czuć uczucie pełności, ale do zaspokojenia podstawowego głodu,
- posiłki spożywaj powili, bez pośpiechu, bez napełniania całych ust jedzeniem; przyjmuj mniejsze kęsy i delektuj się nimi długo – uczucie sytości pochodzi z głowy, nie z żołądka – daj czas swojemu organizmowi na przyswojenie informacji o jedzeniu,
- nigdy nie idź do sklepu na zakupy przed jedzeniem – zawsze kupisz wtedy więcej, a pełna lodówka zachęca do podjadania!

Zmniejszanie kaloryczności potraw:

- zrezygnuj z kalorycznych i niezdrowych przekąsek oraz napojów gazowanych i soków,
- zrezygnuj z soli i ostrych przypraw, które wzmagają apetyt – zastąp je suszonymi lub świeżymi ziołami,
- pij codziennie 2 litry niegazowanej wody mineralnej, posiłki popijaj dużą ilością wody, która zapełni żołądek i da uczucie sytości, a zmniejszy kaloryczność posiłku,
- wybieraj niskotłuszczowe i niskokaloryczne produkty,
- zmniejszaj porcje – zmień nawyk nakładania pełnych talerzy lub bierz mniejsze talerze,
- zrezygnuj ze słodkich przekąsek na korzyść warzyw i owoców, zawsze miej je przy sobie, żeby uniknąć pokusy kupienia batonika etc.

Na koniec pamiętaj, że bardzo potrzebna jest pomoc otoczenia! Nie wstydź się powiedzieć znajomym w pracy, że jesteś na diecie i potrzebujesz wsparcia. Wiedząc o Twoich staraniach nie będą proponować ci wyjścia na ciastko na przerwie etc. Jednocześnie udowodniono, że deklaracja przed bliskimi o próbach zrzucenia wagi mobilizuje nas wewnętrznie do pracy nad sobą i zwiększa nasze szanse. Możesz także zainteresować się odchudzaniem w grupach.