Ogranicz kalorie - cz. 1

Jedz powoli

Jeżeli chcesz nauczyć się jeść powoli, spróbuj nastawiać budzik na około 15 minut. Delektuj się w tym czasie każdym kęsem, nie spiesz się, spróbuj dotrwać do alarmu budzika i dopiero wtedy jedz ostatni kęs. Dzięki jedzeniu powoli nauczysz się delektować mniejszymi kęsami, które z kolei pozwolą twojemu żołądkowi szybciej zrozumieć, że jest już pełen. Szybkie połykanie dużych porcji blokuje wydzielanie się hormonów odpowiedzialnych za informowanie organizmu o sytości, przez co człowiek objada się.

Polub zieloną herbatę

Zielona herbata przyspiesza działanie metabolizmu w ludzkim organizmie. Dzieje się tak dzięki zawartym w niej fitochemikaliom. Jeżeli zależy ci na spalaniu kalorii, zielona herbata jest napojem, który ci w tym pomoże. Poza tym zielona herbata jest jednym z niewielu odświeżających napojów, który zawiera niewiele kalorii.

Jedz pełnoziarniste pieczywo

Ogranicz białe pieczywo, a w jego miejsce jedz pieczywo pełnoziarniste. Z czasem może nawet całkiem zastąpisz nim biały chleb. Ciemne pieczywo powoduje, że szybciej czujesz sytość i jest ono mniej kaloryczne, w dodatku pozwala zmniejszyć ilość złego cholesterolu w organizmie.

Produkty pełnoziarniste to nie tylko pieczywo, to również brązowy ryż, różnego rodzaju pełnoziarniste makarony, etc.

Nakładaj i jedz więcej warzyw

Nakładaj sobie na talerz więcej warzyw. W ten sposób zjesz ich podczas posiłku więcej i szybciej poczujesz sytość, dzięki czemu większa porcja ziemniaków stanie się zbyteczna, a z czasem może nie będziesz ich potrzebować przy każdym daniu. Duża ilość błonnika i wody zawartych w warzywach (oraz owocach) powodują, że najadasz się mniejszą ilością kalorii.

Polub zupy

Jedzenie zup jest kolejnym dobrym sposobem na najedzenie się przy jednoczesnym przyjmowaniu mniejszej ilości kalorii. Jeżeli zamierzasz jeść dwa dania, jedz zupę na początku – dzięki temu jesz wolniej i szybciej czujesz sytość, a więc zjadasz mniejszą porcję drugiego dania. Czasem na obiad jedz tylko zupę (nie dojadaj do niej chleba, czy bułki), a twoja waga zmaleje.

Unikaj tłustego mięsa i wędlin

Staraj się unikać tłustego mięsa, tłustych wędlin i bekonu. Przygotowuj kanapki z chudym mięsem, np. chudą szynką lub gotowanym kurczakiem. Dodawaj też więcej warzyw do kanapek i obiadów oraz unikaj używania majonezu oraz tłustych sosów. Dzięki temu znacznie zredukujesz ilość spożywanych dziennie kalorii.

Unikaj cukru i słodzonych napojów

Jeżeli zrezygnujesz ze słodzenia herbaty i kawy będziesz na prowadzeniu w walce z dodatkowymi kaloriami. Jeszcze lepiej będzie, kiedy ograniczysz picie słodzonych napoi, takich jak oranżady i słodzone napoje owocowe. Organizm nie czuje sytości po wypiciu napojów gazowanych, przez co w ciągu dnia można ich wypić całkiem sporo, a niestety wiele z tych napojów zawiera naprawdę duże ilości kalorii.

Ogranicz spożycie alkoholu

Podczas picia alkoholu staraj się wypijać szklankę wody lub szklankę nisko-słodzonego napoju bezalkoholowego po każdej szklance z napojem alkoholowym. Alkohol zawiera więcej kalorii niż zawiera protein i węglowodanów. Poza tym pobudza apetyt i powoduje, że zjadasz więcej niż zazwyczaj.