Ogranicz kalorie - cz. 2

Żuj gumę miętową

Guma do żucia nie zawierająca cukru, najlepiej taka o silnym smaku mięty, to świetny pomysł na walkę z apetytem pomiędzy posiłkami. Guma to również skuteczna zapora przeciw podjadaniu. Podczas przygotowania posiłku, oglądania telewizji lub surfowania w Internecie często nachodzi ochota na podgryzanie – żucie gumy pozwala uniknąć podjadania innych przekąsek, które mamy pod ręką. Po pierwsze nie myśli się o przekąskach podczas żucia, po drugie, jeśli guma ma silny smak, przekąski nie będą po niej dobrze smakować.

Jedzenie nakładaj na mniejszy talerz

Jeżeli chcesz skurczyć żołądek i przyzwyczaić się do jedzenia mniejszych porcji, zacznij nakładać posiłki na talerze śniadaniowe. Na takim talerzu nie zmieścisz zbyt wiele, więc twój obiad automatycznie zrobi się mniejszy. Jeżeli z początku będziesz czuć niedosyt, pamiętaj o tym, żeby jeść powoli i zrobić 1-2 minutową przerwę podczas posiłku, żeby do żołądka dotarła informacja, że jest już nasycony.

Zawsze możesz też nakładać sobie więcej warzyw, które nasycą cię mniejszą ilością kalorii.

Kończ jeść zanim poczujesz nasycenie

Kiedy podczas posiłku czujesz już sytość, ale nie jest ona stu procentowa, oznacza to, że czas skończyć jeść. Po chwili organizm otrzymuje sygnał, że jest już pełen. Jeżeli nauczysz się wychwytywać moment przed pełnym najedzeniem w końcu nauczysz się jeść mniejsze porcje i w ten sposób unikniesz przyjmowania dodatkowych kalorii, których nie potrzebujesz, a które powodują, że tyjesz.

Unikaj kremowych sosów

Kremowe i serowe sosy do makaronów, czy warzyw są mocno kaloryczne i powodują zastrzyk niepotrzebnych kalorii. Staraj się nie używać tego typu sosów i zastępuj je pomidorowymi, które nie są takie tłuste i zawierają mniej kalorii (co nie oznacza wcale, że nie są kaloryczne – pamiętaj o nakładaniu sobie mniejszych porcji).

Częściej jadaj posiłki bezmięsne

Zwiększenie ilości wegetariańskich posiłków w ciągu tygodnia to dobry sposób na szczuplejszą sylwetkę. Wegetarianie zazwyczaj są szczuplejsi od ludzi jedzących mięso – jest to spowodowane wieloma czynnikami, spośród których jednymi z najważniejszych są rośliny strączkowe (zawierające ogromne ilości błonnika).

Zgub 100 kalorii dziennie

Nie musisz intensywnie ćwiczyć, żeby zgubić trochę kalorii. Nawet 100-200 kalorii spalonych dzięki wysiłkowi fizycznemu to kalorie, które nie odłożą się w twoim ciele. Spróbuj spacerować po 20 minut dziennie, pobiegać przez 10 minut, pół godziny dziennie poświęcić na sprzątanie mieszkania lub przez 20 minut kosić trawę w ogrodzie. Nawet taki wysiłek wystarczy, żeby zrzucić trochę kalorii.