Sen a odchudzanie

Dieta a ilość snu

Bardzo ważną rzeczą podczas diety odchudzającej jest zadbanie o właściwą ilość snu. Niedobór snu powoduje bowiem nadmierne uczucie głodu i skłonność do podjadania. Zjawisko to wynika ze zmian hormonalnych jakie zachodzą w organizmie, gdy nie otrzyma on wystarczającej ilości snu.

W organizmie występują dwa hormony odpowiedzialne za uczucie głodu: leptyna i grelina. Hormony te działają przeciwstawnie do siebie:

• Leptyna, wydzielana w komórkach tłuszczowych, hamuje uczucie głodu
• Grelina, produkowana przez żołądek, wzmaga uczucie głodu.

Ostatnie badania wskazują, że niedobór snu powoduje wzmożone wydzielanie greliny, czyli hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu. Powoduje to, że osoby nie dosypiające jedzą więcej. Dodatkowo, osoby te znacznie częściej wybierają słodkie przekąski.

Ile snu potrzebujesz

Ilość snu niezbędna do zdrowego funkcjonowania bardzo mocno zależy od osobistych uwarunkowań. Większość osób potrzebuje około 8 godzin snu dziennie. Najlepszą metodą na oszacowanie swojego zapotrzebowania na sen jest spanie bez ograniczeń przez kilka dni pod rząd. Po pewnym czasie długość snu ustabilizuje się i będziesz się budzić po około takiej samej ilości godzin snu codziennie.

Do takiego eksperymentu świetnie nadaje się urlop, weekend natomiast będzie za krótki - Twój organizm nie zdąży odpracować niewyspania zgromadzonego z całego tygodnia.